휴지기 탈모, 갑자기 숱이 확 줄었다면?

 

휴지기 탈모, 갑자기 숱이 확 줄었다면?
빠지는 시점보다 2~3개월 전이 원인입니다

최근 들어 유난히 머리카락이 많이 빠지진 않으셨나요?
감고, 말리고, 빗기만 해도 바닥에 수북한 머리카락.
이런 경우 “지금 뭐가 문제지?”라고 생각하겠지만, 이미 2~3개월 전에 몸속 밸런스가 무너진 결과일 수 있어요.
이처럼 외부 자극이나 내부 변화로 인해 모발이 대량으로 빠지는 현상, 바로 **휴지기 탈모(Telogen Effluvium)**입니다.

휴지기 탈모는 원인만 제거되면 대부분 회복 가능하지만, 방치하거나 원인을 반복하면 만성 탈모로 이어질 수 있어 정확한 이해와 빠른 대응이 필수예요.
지금부터 휴지기 탈모의 정확한 개념부터 증상, 원인, 회복법까지 피부과 기준으로 정리해드릴게요.

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휴지기 탈모란?

휴지기 탈모는 머리카락의 성장 주기 중 ‘휴지기’에 들어간 모발의 비율이 비정상적으로 많아져서 탈모가 일어나는 현상입니다.
즉, 모근이 병든 게 아니라 성장기가 짧아지고, 휴지기에 몰리면서 갑자기 많이 빠지는 것이에요.

항목 내용

탈모 유형	비흉터성, 비염증성 탈모
주요 특징	전반적인 머리숱 감소, 급격한 모발 탈락
회복 가능성	원인 제거 시 3~6개월 내 자연 회복
손상 부위	모낭 손상 없음 (재성장 가능)

 

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정상 모발 vs 휴지기 탈모 비교

구분 정상 두피 휴지기 탈모

성장기 모발 비율	85~90%	70% 이하
휴지기 모발 비율	10~15%	25~30% 이상
하루 빠지는 머리카락	50~100개	150~300개 이상
빠지는 시점	일정	갑자기 확 늘어남
육안 구분	어려움	전체 숱 감소 + 머리 가늘어짐

 

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휴지기 탈모의 주요 원인

원인 설명

출산 후 탈모	출산 후 에스트로겐 감소 → 휴지기 탈모 유발
갑작스러운 체중 감량	영양 부족 → 모발 성장 정지
고열을 동반한 감염	독감, 코로나19, 장염 등
심한 스트레스	코르티솔 분비 증가 → 모발 성장 억제
수술 및 마취	전신 스트레스 → 모발 주기 혼란
호르몬 변화	갑상선 기능 이상, 피임약, 폐경 등
영양결핍	철분, 아연, 비타민D 부족 등
만성 수면 부족	성장호르몬 저하 → 재생력 저하

휴지기 탈모는 자극이 아닌 ‘내부 균형의 무너짐’으로 생기는 탈모라는 점이 특징입니다.

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휴지기 탈모 증상

• 머리카락이 전체적으로 얇아지고 힘이 없음
• 정수리, 가르마 중심으로 숱이 줄어든 느낌
• 빗거나 감을 때 머리카락이 쉽게 빠지고 수북이 쌓임
• 머리끝이 가늘고 탈색된 듯해 보이기도 함
• 빠지는 머리카락 끝에 **흰 구슬(모근)**이 달려 있음
• 손톱, 피부도 함께 푸석푸석해짐 (영양 불균형 신호)

 

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휴지기 탈모 자가 진단 체크리스트

항목 나에게 해당되나요?

최근 몇 주 새 머리카락이 눈에 띄게 많이 빠졌다	☐
머리를 감거나 말릴 때 한 움큼씩 빠진다	☐
탈모 부위가 특정되지 않고 전체적으로 숱이 줄었다	☐
최근 1~3개월 내 큰 스트레스·다이어트·질병 등이 있었다	☐
머리카락이 가늘어지고 힘이 없다	☐

☑ 3개 이상 해당된다면 휴지기 탈모 가능성이 높습니다.

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도표로 보는 탈모 유형별 차이

항목 휴지기 탈모 남성형 탈모 원형 탈모

원인	질병, 스트레스, 영양결핍 등	유전 + DHT 호르몬	자가면역
발생 부위	전체 숱 감소	M자, 정수리	국소적 둥근 부위
진행 속도	급격함	점진적	갑작스러움
회복	원인 제거 시 회복	관리 필요	조기 치료 시 회복 가능

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휴지기 탈모의 회복 전략

✅ 원인 파악과 제거

상황 조치

출산, 다이어트, 질병 후	자연 회복 기다리기 + 영양 보충
갑상선, 철분 부족	병원 검사 및 약물 치료
심한 스트레스, 수면 부족	루틴 개선 + 스트레스 관리

 

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✅ 생활습관 관리

항목 실천 방법

수면	7시간 이상, 일정한 취침 시간 유지
식습관	단백질 + 철분 + 아연 + 비타민B 중심 식단
수분 섭취	하루 1.5~2L 충분히
운동	걷기, 요가, 스트레칭 등 유산소 위주
두피 관리	자극 없는 미온수 세안, 순한 샴푸 사용
자외선 차단	두피도 햇빛에 노출되지 않도록 모자 사용

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✅ 보조 치료 고려 (필요 시)

• 비오틴, 철분, 아연 영양제
• 두피 마사지, LLLT 레이저 치료
• 미녹시딜 사용 (필요 시)
• 두피전문 샴푸·앰플 사용

※ 단, 약물치료는 반드시 피부과 상담 후 진행해야 안전합니다.

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휴지기 탈모 회복 기간

회복 조건 예상 소요 기간

스트레스 탈모	3~6개월 내 회복 가능
출산 후 탈모	출산 후 6~12개월 내 회복
다이어트 후 탈모	영양 보충 시 3~4개월 내 호전
만성 탈모로 이어진 경우	1년 이상 꾸준한 관리 필요

탈모는 현재보다 2~3개월 전의 상태가 반영된 결과라는 걸 꼭 기억하세요.
지금부터 관리하면 3개월 뒤 두피는 바뀝니다.