발목 인대 파열 회복기간, 등급별로 얼마 걸릴까? 빠르게 낫는 관리법까지 총정리

발목 인대 파열 회복기간, 등급별로 얼마 걸릴까? 빠르게 낫는 관리법까지 총정리

발목을 심하게 삐끗한 후 붓기, 멍, 통증, 걸을 때 흔들리는 느낌이 든다면
단순 염좌가 아닌 **‘인대 파열’**일 가능성이 높습니다.
인대가 찢어졌다는 건 곧 관절을 잡아주는 조직이 손상된 상태이기 때문에
회복기간이 길고, 초기 치료 방식에 따라 예후가 크게 달라집니다.

이번 글에서는 발목 인대 파열 회복기간을 등급별로 자세히 정리하고,
치료법, 회복을 빠르게 도와주는 관리 팁까지 블로그 형식으로 안내드릴게요.

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✅ 발목 인대 파열, 왜 회복이 오래 걸릴까?

발목에는 수많은 인대들이 복잡하게 얽혀 있고,
걷거나 설 때마다 체중이 그대로 실리기 때문에
인대가 쉬지 못하고 계속 자극받는 구조입니다.
따라서 단순히 찢어진 인대를 회복시키는 것이 아니라
관절 안정성과 주변 근육 회복까지 포함해야 완치가 되는 것이죠.

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✅ 발목 인대 파열 회복기간: 손상 등급별 정리

등급 손상 상태 회복 기간 설명

1도 파열	인대가 미세하게 늘어남	약 1~2주	통증은 경미하고 붓기 적음. 휴식 및 냉찜질로 빠르게 호전
2도 파열	인대가 부분적으로 찢어짐	약 3~6주	통증 심하고 붓기 동반. 보조기 착용 + 물리치료 필요
3도 파열	인대가 완전히 찢어짐	약 6~12주 이상	관절 불안정, 멍·부기 심함. 수술적 치료 필요 가능성 ↑

📌 회복기간은 개인의 체질, 활동량, 치료 여부에 따라 다르며
잘못된 치료로 회복이 지연되면 3개월~6개월까지 길어질 수 있습니다.

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✅ 회복기간 단축을 위한 치료 단계별 전략

🔹 1단계 (1~5일): 급성기 응급처치

• RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)
• 발목 고정, 체중 싣지 않기
• 진통소염제 복용 (이부프로펜 등)

📌 이 시기에는 절대 온찜질 금지! 염증을 가라앉히는 것이 먼저입니다.

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🔹 2단계 (5일~2주): 염증 완화 + 조직 회복기

• 압박 보호대, 부목 고정
• 물리치료 (초음파, 전기자극 등)
• 점차 온찜질 전환
• 무리하지 않는 선에서 수동적 발목 스트레칭 시작

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🔹 3단계 (2주~6주): 재활 및 관절 안정화 단계

• 밴드 저항 운동, 발목 원 그리기, 밸런스 운동
• 발목 근력 + 고유감각 회복이 핵심
• 체중 싣기 시작하되 통증 없는 범위 내 진행

📌 이 시기에 충분한 재활이 이루어지지 않으면
발목 불안정증, 만성 염좌로 발전할 수 있어요.

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✅ 수술 후 회복기간은 더 길어요

항목 기간

부목/깁스 고정	4~6주
목발 보행	2~4주 (상황 따라 다름)
재활운동 시작	약 4주 후부터
일상복귀	약 2~3개월
스포츠 복귀	평균 3~6개월 필요

📌 운동선수는 경우에 따라 인대 재건술이 필요하고,
재활 단계도 보다 정밀하게 설계됩니다.

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✅ 회복기간 중 주의할 점 5가지

1. 조기 보행 금지 – 붓기 빠졌다고 무리해서 걷기 시작하면 회복 지연
2. 찜질 순서 정확히 지키기 – 급성기는 냉찜질 → 회복기는 온찜질
3. 무리한 스트레칭 피하기 – 통증 유발하는 각도는 금지
4. 고정 풀린 후에도 보호대 착용 필수 – 2~4주 추가 보호 권장
5. 재활 생략하지 않기 – 통증이 없더라도 반드시 발목 안정화 운동 진행

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✅ 발목 인대 파열 후 회복 도와주는 식이요법

영양소 기능 식품

콜라겐	인대 재생, 유연성 증가	피쉬콜라겐, 돼지껍데기, 생선껍질
비타민 C	콜라겐 합성 보조	귤, 브로콜리, 피망
단백질	근육 및 조직 복구	닭가슴살, 두부, 달걀
오메가3	염증 억제	연어, 고등어, 들기름