손가락 관절염 치료 및 관리법 – 통증을 줄이고 기능을 되살리는 실천 가이드
작은 병 같지만, 아플 땐 삶의 질을 뿌리째 흔들어버리는 질환이 있습니다.
그중 대표적인 것이 바로 손가락 관절염입니다.
글을 쓰고, 물건을 들고, 머리를 감고, 단추를 채우는 일상적인 동작 하나하나가
버겁고 아픈 순간으로 바뀌는 이 병은 조기 대응과 관리가 무엇보다 중요합니다.
이번 글에서는 손가락 관절염의 원인, 치료법, 자가 관리, 도움이 되는 운동 및 주의사항까지
실질적으로 도움이 되는 정보를 하나하나 짚어드립니다.
1. 손가락 관절염이란?
손가락 관절염은 손가락의 관절 부위에 염증이 생겨
통증, 뻣뻣함, 부종, 운동 제한을 일으키는 질환입니다.
종류에 따라 나누면 다음과 같습니다:
종류 특징
| 골관절염(OA) | 연골이 닳아 생기는 퇴행성 질환, 50대 이후 여성에게 흔함 |
| 류마티스 관절염(RA) | 자가면역질환, 손가락 여러 관절에 대칭적으로 통증 |
| 건선성 관절염 | 피부건선과 함께 나타나는 염증성 관절염 |
| 통풍성 관절염 | 요산 결정이 관절에 쌓여 생기는 급성 염증 |
2. 손가락 관절염의 주요 증상
초기에는 단순한 ‘뻐근함’으로 착각하기 쉽지만,
다음과 같은 증상들이 반복되면 관절염 의심이 필요합니다.
증상 특징
| 아침에 손이 뻣뻣하다 | 30분 이상 지속되면 염증 관절염 가능성 |
| 관절이 붓고 통증이 있다 | 특히 사용 후 통증 증가 |
| 움직임 제한 | 컵 들기, 문 열기 등 일상동작에 어려움 |
| 관절 주변이 따뜻하고 붉다 | 염증 반응이 진행 중 |
| 관절 변형 | 시간이 지날수록 손가락이 굽거나 옆으로 휘는 경우 |
3. 병원 치료법 – 약물부터 주사, 수술까지
치료법 설명
| 약물치료 | 진통소염제(NSAIDs), 류마티스일 경우 면역조절제 |
| 스테로이드 주사 | 염증 부위에 직접 주사, 급성통증 조절 |
| 히알루론산 주사 | 관절 윤활제 역할, 연골 보호 |
| 수술 | 심한 변형 시 관절 성형술 또는 인공관절 치환술 |
TIP:
류마티스 관절염은 조기진단 후 DMARDs(질병조절약물) 복용이 관절 손상 막는 핵심입니다.
4. 생활 속 관리법 – 통증 완화와 관절 보호
식습관 조절
음식 영향
| 항염 식품 | 생강, 강황, 등푸른 생선, 브로콜리, 블루베리 |
| 피해야 할 식품 | 가공식품, 고지방육, 흰밀가루, 설탕 |
온찜질 vs 냉찜질
- 통증이 심하고 붓는 경우: 냉찜질 10~15분
- 만성통증이나 뻣뻣함: 온찜질로 혈류 증가
손 보호 습관
- 무거운 물건은 두 손으로 나눠 들기
- 병뚜껑 열 때 수건 또는 도구 사용
- 장시간 스마트폰 사용 시 중간중간 손가락 펴기 스트레칭
- 글쓰기, 타이핑 시 손목 받침대 활용
5. 손가락 관절에 좋은 운동 5가지
관절염이 있다고 무조건 쉬기만 하면 더 뻣뻣해지고 기능이 저하됩니다.
부드러운 운동은 필수입니다.
운동 방법
| 주먹 쥐었다 펴기 | 손바닥 벌려 펴기 → 주먹 쥐기 (5회 반복, 3세트) |
| 손가락 하나씩 접기 | 엄지부터 새끼손가락까지 접었다 펴기 |
| 테이블 위 손가락 걸어 걷기 | 손가락 끝으로 테이블 위를 걷듯이 움직이기 |
| 고무공 누르기 | 말랑한 고무공을 5초간 쥐었다 풀기 |
| 엄지와 다른 손가락 맞대기 | 엄지와 검지~새끼손까지 각각 터치하며 원 만들기 |
TIP:
운동 전후에는 온찜질로 근육 이완을 시켜주면 더 효과적입니다.
6. 보조기와 치료도움기구 활용
기구 효과
| 손가락 보조기(스플린트) | 관절 과사용 방지, 변형 진행 억제 |
| 테이핑 요법 | 통증 조절, 움직임 보조 |
| 파라핀 치료(병원/가정용) | 온열로 관절 통증 완화 |
| 그립 보조기기 | 병 따개, 손잡이 커버 등 손가락 부담 감소 |
7. 자주 묻는 질문 Q&A
Q. 손가락 관절염은 완치 가능한가요?
A. 퇴행성 관절염은 완치보다는 관리가 중요합니다.
류마티스 관절염은 초기 진단 시 관절 손상 없이 조절 가능합니다.
Q. 손가락이 시큰거리기만 해도 병원 가야 하나요?
A. 증상이 2주 이상 지속되면 류마티스 내과나 정형외과 진료 권장합니다.
Q. 민간요법이나 음식으로 나을 수 있나요?
A. 통증 완화에는 도움이 될 수 있지만,
진단과 약물 없이 진행을 막는 것은 어렵습니다.
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