오메가3 고르는 법 – rTG, TG, EE 차이 완전 정리

오메가3 고르는 법 – rTG, TG, EE 차이 완전 정리

시중에 나와 있는 수많은 오메가3 제품들, 어떻게 고르시나요? ‘고함량’, ‘초정제’, ‘혈행 개선’, ‘rTG형’ 등 복잡한 표현들 사이에서 내 몸에 맞는 오메가3를 고르는 기준이 헷갈리는 분들 많으실 거예요. 특히 rTG, TG, EE 같은 생소한 용어는 제품 선택에서 가장 핵심적인 차이를 만드는 요소인데, 의외로 정확히 이해하지 못한 채 구매하시는 경우도 많죠.

이 글에서는 오메가3의 구조부터 체내 흡수율 차이, 제품 선택 시 고려할 점까지 ‘진짜 내 몸에 흡수되는 오메가3 고르는 법’을 쉽게 정리해드릴게요.

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1. 오메가3란? – EPA와 DHA를 기억하세요

오메가3는 불포화지방산의 일종으로, 혈액 순환 개선, 중성지방 감소, 눈 건강, 두뇌 기능 등에 도움을 주는 기능성 영양소입니다.
오메가3는 주로 EPA와 DHA 두 가지 주요 성분으로 나뉘며, 각 성분의 역할은 다음과 같습니다.

성분 기능

EPA	혈중 중성지방 감소, 혈행 개선, 염증 억제
DHA	두뇌, 눈, 신경세포 구성에 필요, 인지 기능 개선

국내 기능성 기준으로 EPA + DHA 합산 500mg 이상일 경우 혈중 중성지방 개선 기능성으로 인정되며, 이는 건강기능식품에서 반드시 확인해야 할 기준이기도 합니다.

 

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2. 오메가3의 3가지 형태 – TG, EE, rTG 완전 정리

오메가3는 생선에서 추출한 후 정제 과정에서 분자 구조가 달라지는데, 이에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 나뉘게 됩니다.

TG형 (Triglyceride)

• 자연 상태와 가장 유사한 구조
• 생선에 원래 존재하는 형태이며, 체내 흡수율이 높음
• 하지만 정제 난이도가 높아 고순도 만들기 어렵고, 가격이 비싸다

EE형 (Ethyl Ester)

• 에틸에스테르형 – 가장 저렴하고 흔한 형태
• 정제는 쉽지만, 흡수율이 낮고 위장 부담이 크다
• 일부 제품은 어지러움, 트림 시 비린 맛을 유발하기도 함
• 국내 일부 EE형 제품은 식약처 기능성 인증 불가

rTG형 (Re-esterified TG)

• TG형의 재합성 구조로, 흡수율과 고함량을 동시에 충족
• 고순도 정제 후 TG 구조로 재전환한 형태
• 현재 기준 가장 이상적인 오메가3 형태로 평가
• 가격은 EE > TG > rTG 순으로 비쌈

구분 구조 형태 흡수율 가격 장점 단점

EE형	인공 에틸에스테르	낮음 (~40%)	저렴	정제 쉬움, 고함량 가능	흡수 낮고 위장 부담
TG형	자연 트리글리세리드	중간 (~70%)	중간	천연 구조, 흡수율 좋음	고함량 어렵고 산화 우려
rTG형	재합성 TG형	높음 (~90%)	가장 높음	고흡수, 고순도, 고함량	가격이 비쌈

 

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3. rTG 오메가3가 가장 좋다는 말, 정말일까?

rTG형은 현재 기술 기준으로 가장 우수한 오메가3 형태로 인정받고 있습니다. 그 이유는 아래와 같습니다.

• 체내 흡수율 90% 이상으로 가장 뛰어남
• EPA 및 DHA의 함량을 높게 유지할 수 있음
• EE형에 비해 위장 부담이나 트림 시 비린 맛 덜함
• 지방과 함께 섭취하지 않아도 비교적 흡수율 유지

특히 장 건강이 민감하거나 위장이 약한 분, 고흡수율과 고함량을 동시에 원하시는 분은 rTG형을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

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4. 오메가3 제품 고를 때 꼭 체크할 것 5가지

오메가3는 단순히 브랜드나 광고를 보고 선택하기보다는 라벨에 적힌 정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다.

항목 체크 포인트

1. EPA + DHA 함량	1일 섭취량 기준 500mg 이상 확인 필수
2. 오메가3 형태	rTG형 or TG형인지 확인 (EE형은 피하는 것이 좋음)
3. 원료 출처	IFOS, Friend of the Sea 인증 원료 여부 체크
4. 산패도 (TOTOX 수치)	수치가 낮을수록 신선하고 안정된 오메가3
5. 캡슐 크기 & 복용 횟수	하루 몇 번 복용해야 하는지, 크기는 부담 없는지 확인

라벨 속 문구만 보고 착각하지 말고, 반드시 영양성분표(EPA + DHA 총합), 1일 섭취량, 원료 형태까지 확인하는 습관이 중요합니다.

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5. 이런 오메가3는 피하세요

다양한 제품 중에서도 다소 주의해야 할 제품 유형도 있습니다.

• EPA + DHA 합산 500mg 이하 제품: 혈행 개선 기능성 인정 못 받음
• EE형 표기 없이 ‘고함량’만 강조하는 제품: 실제 흡수율 낮음
• 국내 인증 없이 해외 직구만 가능한 제품: 기준 외 원료 가능성
• 합성향료, 산화방지제 포함된 제품: 민감한 위장에는 자극 가능
• 산패 냄새 심한 제품: 복용 시 트림, 속 쓰림 유발 가능성 높음

 

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6. 오메가3 복용법도 중요해요

아무리 좋은 형태의 오메가3라도, 복용 습관이 잘못되면 효과가 떨어질 수 있습니다.

• 식사 후 복용: 식이 지방과 함께 섭취하면 흡수율 상승
• 공복 복용 금지: 위장 자극 및 흡수 저하 가능
• 수분 충분히 섭취: 위장 부담을 줄이기 위해
• 트림이나 위장 자극이 심하면 캡슐 크기 줄이거나 냉장 보관

특히 rTG형은 공복 복용도 가능하다고 알려져 있지만, 위장이 예민하다면 식후 복용을 권장합니다.