팔꿈치 바깥쪽 통증 – 테니스엘보(외측상과염)의 모든 것

팔꿈치 바깥쪽 통증 – 테니스엘보(외측상과염)의 모든 것

팔꿈치를 펼 때마다 바깥쪽이 욱신거리거나,
가벼운 컵 하나를 들어도 팔꿈치에 찌릿한 통증이 느껴지고,
컴퓨터 마우스를 오래 쓸수록 통증이 점점 심해지는 느낌이라면?

이건 단순한 근육통이 아니라,
**‘테니스엘보’로 알려진 외측상과염(外側上髁炎)**일 가능성이 높습니다.
오늘은 팔꿈치 바깥쪽 통증의 원인, 정확한 자가진단, 치료와 예방법까지
자세히 정리해드릴게요.

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✅ 테니스엘보란 무엇인가요?

‘테니스엘보’는 운동선수에게만 생기는 질환이 아닙니다.
정식 명칭은 **외측상과염(lateral epicondylitis)**으로,
팔꿈치 바깥쪽 돌출된 뼈에 붙은 힘줄에 미세한 염증이 반복적으로 생기며 발생합니다.

| 주요 원인 |

• 손목을 반복적으로 사용하는 동작
• 팔꿈치나 손목에 무리한 힘이 들어가는 작업
• 잘못된 자세로 오래 컴퓨터 작업
• 무거운 물건을 자주 들거나 청소, 설거지 등 반복 가사노동

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✅ 테니스엘보 주요 증상

증상 설명

팔꿈치 바깥쪽 눌렀을 때 찌릿한 통증
물건을 들거나 손목을 꺾을 때 통증
컵, 주전자, 스마트폰도 오래 들기 힘듦
팔 전체는 멀쩡해도 손목과 팔꿈치만 아픔
타자, 마우스 클릭 시 통증 반복
통증이 팔등, 손등 쪽으로 방사되기도 함

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✅ 자가진단 테스트

1. 손목 저항 테스트

• 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 한 상태에서,
  반대손으로 손등을 아래로 눌러봅니다.
  이때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기면 테니스엘보 의심.

2. 팔꿈치 압통 확인

• 팔꿈치 바깥쪽 뼈(돌출 부위)를 눌렀을 때
  찌릿하거나 날카로운 통증이 있다면 염증 가능성 ↑

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✅ 병원 진료가 필요한 시점

• 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 물건을 들지 않아도 팔꿈치가 욱신거리거나
• 밤에도 통증이 있어 수면에 방해가 될 때
• 일상 동작이 불편하거나, 악력이 떨어지는 경우

✔ 정형외과 방문 → 진찰 + 초음파 또는 MRI 검사 가능
✔ 비수술 치료만으로도 80~90% 이상 호전됩니다

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✅ 치료 방법 요약

치료법 설명

약물 치료	소염진통제, 근육이완제 등
물리치료	온열치료, 저주파 자극, 체외충격파
도수치료 & 스트레칭	긴장된 근육 완화
국소 주사 치료	심할 경우 스테로이드 or PRP 주사
보조기(엘보 밴드)	팔꿈치 부담 완화에 도움
수술	6개월 이상 호전 없을 경우 고려 (드문 케이스)

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✅ 일상에서 관리하는 법

방법 설명

1. 손목, 팔꿈치 사용 줄이기	스마트폰, 마우스 사용 시간 줄이기
2. 엘보 밴드 착용	팔꿈치에 가해지는 힘을 분산
3. 스트레칭 3회/일	손목 젖히기, 팔꿈치 펴고 천천히 10초씩
4. 온찜질 or 냉찜질	급성기엔 냉찜질, 만성기엔 온찜질
5. 무거운 물건은 양손으로 들기	손목만 쓰지 말고 팔 전체 사용

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✅ 테니스엘보 예방을 위한 생활 습관

• 가사노동 후 스트레칭 5분 필수
• 마우스 & 키보드 사용 시 팔꿈치 받침대 활용
• 스마트폰은 한 손으로 오래 들지 않기
• 무리한 팔 운동은 피하고, 운동 전 준비운동 필수